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몸의 움직임이 곧 삶의 질을 결정한다.
일상 속 작은 움직임이 인생을 바꾸는 기적을 만듭니다!
매일 반복되는 작은 움직임이 건강과 삶의 질에 얼마나 큰 영향을 미치는지 알고 있나요? 저자 케이티 보우만은 생체역학적 접근을 통해 우리 몸의 움직임을 분석하고, 이를 통해 자세 교정과 신체 균형을 잡는 방법을 상세히 소개합니다. 보우만은 우리가 일상에서 무심코 취하는 자세와 움직임이 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지에 대한 깊은 통찰을 제공합니다. 이 책은 건강한 삶을 위해 꼭 필요한, 그러나 자주 간과되는 신체의 움직임을 다루고 있습니다.
이 책에서는 머리부터 발끝까지 신체 전반에 걸쳐 올바른 움직임과 자세 다시 생각하기를 제안합니다. 각 장에서는 신체의 특정 부위에 초점을 맞추어 구체적인 예시와 함께 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 움직임과 그 교정법을 설명합니다. 단순히 운동을 권장하는 것이 아니라, 우리가 매일 반복하는 작은 움직임들이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 자신의 움직임 습관을 점검하고, 잘못된 자세와 움직임을 교정할 수 있는 실질적인 방법을 배줘 보세요. 그리고 일상 속 작은 습관 변화가 얼마나 큰 변화를 가져올 수 있는지 강력한 메시지를 확인하세요.
추천의 말 i
머리말 xi
서문 xiii
역자 서문 xx
1장. 머리와 목
시작하기 3
음식이 잘 넘어가는 자세 5
나이가 들면 왜 키가 줄어들까? 8
베개는 기능성 교정기구이다 12
닭 머리 16
헤드 램프 운동을 할 수 있는 15가지 장소 18
2장. 흉곽
당신은 갈비뼈를 내미는 사람인가? 25
상부 척추 움직임을 어디서든 즐기자 30
호흡 부위를 더 잘 움직이는 방법 33
개인 트레이너보다 더 나은 벽 46
3장. 어깨, 팔, 손
팔의 미묘한 움직임 53
외회전이 불가능할 때 54
핸드폰 보느라 지친 손을 위한 다섯 가지 스트레칭 방법 56
아름다운 봄날에는 시계추처럼, 팔을 흔들며 걸어 보자 60
매달릴 공간 확보하기 64
과가동성 67
단계별 플랭크 운동 72
팔을 들어 올리자 75
가슴의 생체역학 78
4장. 척추
모든 것이 척추를 움직이게 한다 85
척추에 안정성을 주자 87
중립 척추란? 91
복근 운동할 때 허리 102
골반 낮추기 방법과 이유 105
비행기, 기차 그리고 요통 112
쏘아사나 114
5장. 골반과 골반기저
골반의 언어 123
골반에 주의를 기울여 보자 128
임신 중에는 더욱 골반에 주의를 기울인다 135
천골의 끄덕임 (뉴테이션/카운터뉴테이션) 137
하지만 왜 중립 골반이어야 할까? 142
딸깍 소리를 내는 대요근 146
강하고 유연한 ‘전신의’ 골반기저 152
생리는 움직임이다 165
낮게 달린 열매 170
머리부터 발끝까지 골반기저 움직이기 172
6장. 엉덩 관절, 다리, 무릎
햄스트링 사용법 181
몸을 앞으로 숙이는 방법 186
내리막길에서 무릎 사용하기 188
내리막길을 걸을 때(혹은 계단을 내려갈 때) 왜 무릎이 아플까? 190
대퇴사두근 스트레칭의 변신 193
무릎을 사랑하는 법과 낮은 부하 런지 195
사용하지 않는 최고의 운동기구 197
삶 속에서의 자세 201
건강한 요근은 여행보험 204
내반과 외반 208
7장. 발목과 발
발에 영양을 공급하자: 맨발의 이점 215
신발끈을 위로(또는 아래로) 묶으면 더 잘 움직일 수 있다 222
미니멀 슈즈는 어떻게 움직이나? 224
걷기 101 226
걷기 102 231
심장에 활력을 불어넣자 234
무지외반증 238
발을 쭉 펴자 244
발 아치의 높낮이 248
발에 가해지는 부하 조절 253
족저근막염과 뻣뻣한 햄스트링 254
도로 여행을 할 때 발의 정렬 257
8장. 마음(&; 뇌)의 정렬
움직임에 따른 뇌의 변화 263
움직임에 따른 마음의 변화 269
하고 싶은 일로 만들기 274
해야 하는 일을 하고 싶은 일로 만들기 275
계속 읽기 282
참고 자료 284
이미지 출처 285
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